¿Tiempo de frío? Tu mejor momento para hacer deporte al aire libre
junio 27, 2022Sin categoría
Todos sabemos que en los meses de invierno las ganas de hacer deporte disminuyen, ya que no todos conocen los beneficios de practicar deporte al aire libre durante la temporada de mayor frío. Lo que sí, debes saber hacerlo correctamente para evitar cualquier riesgo de lesión o resfriado.
Cinco beneficios de entrenar con frío
Cuando las bajas temperaturas del invierno te hagan dudar de si salir a hacer ejercicio, piensa que todo sacrificio tiene su recompensa, sobre todo a nivel de salud física y mental.
- Le sacarás el máximo beneficio a tu rutina. El cuerpo, para acostumbrarse a las bajas temperaturas, aumenta su rendimiento muscular, cardiovascular y pulmonar.
- Eliminas el doble de calorías: las células de nuestro cuerpo aumentó el consumo de energía para convertirla en calor y ayudar a nuestro organismo a mantener una temperatura estable. ¡Esto acelera la quema de grasa!
- Más vitamina C para tu organismo. El nutriente que siempre obtenemos del sol, es fundamental para huesos y músculos. La mejor manera de aprovechar esta poca luz de invierno, es estando al exterior.
- ¡Entrenas tus defensas! Se incrementa la producción de glóbulos blancos, responsables de crear defensas contra bacterias y virus.
- Siéntete animado y vital. Todos los ejercicios liberan endorfinas, conocidas también como hormona de la felicidad.
¿Cómo hacer deporte al aire libre cuando hace frío?
Que la práctica de deporte al aire libre sea beneficiosa para la salud, no significa que no deba tener ciertos cuidados. Bajo el compromiso de Citsalud de estar pendientes de tu bienestar, te entregamos algunos consejos para que practiques deporte al aire libre este invierno.
- Una ducha de agua fría. Aunque no lo creas, basta con un chorro de 30 segundos bajo el agua fría, para que tu cuerpo se aclimate y evitarás cambios bruscos de temperatura.
- No te olvides del bloqueador solar. En invierno la radiación ultravioleta sigue siendo alta en algunos puntos. Mantener tu piel protegida e hidratada es importante.
- Utiliza vestimenta por capas. Te recomendamos una primera capa que sea transpirable, para evitar que quede humedad en la piel; La siguiente de ropa térmica para mantener el calor temporal, y una última que sea corta vientos.
- Elige rutas donde haya más luz, recuerda la importancia de la vitamina C.
- Calienta siempre primero. Mover los músculos de manera brusca y sin aclimatarse, puede provocar lesiones y contracturas musculares.
- Mantente siempre hidratado. En esta temporada solemos tener menos sed ya que nuestro cuerpo no pierde tanta agua, lo que no deja de ser importante el hidratarse siempre durante el ejercicio.