Evita una lesión esta temporada de trekking con estos consejos
La llegada del verano y sus buenas temperaturas, son el escenario perfecto para miles de personas que ven en la naturaleza uno de los mejores panoramas para disfrutar en estas vacaciones, tanto en familia como con amigos. Ya sea en la montaña, valles o playas de nuestro país, el abanico de posibilidades para realizar actividades de trekking en Chile son casi infinitas. ¡Evita una lesión esta temporada!
Si además se toman en cuenta las recomendaciones de salud de los especialistas, de realizar actividades al aire libre y relacionarse, el resultado más probable es que muchos se animen a practicar este deporte. ¡Pero cuidado! pasar de un sedentarismo prolongado a una larga caminata, puede convertir una agradable ruta en una pésima experiencia.
Consejos para el deportista ocasional
- Realizar ejercicio al menos dos veces por semana: La mejor manera de mantenerse en forma y de estar preparado para una ruta de senderismo, es practicar deporte de forma constante. Recordar que no solo es importante entrenar las piernas, sino que también los músculos del tronco y los brazos.
- Ejercicios de movilidad antes de comenzar: Es conveniente calentar tobillos, rodillas y caderas. ¿Llevas mochila? No olvides el cuello, brazos y hombros.
- Tómate todos los descansos que necesites: Se le debe dar al cuerpo momentos para descansar, recuerda que no es una carrera, es una instancia de pasarlo bien.
- Revisa el clima y lleva sistema de localización: Tener un elemento para comunicarse con el exterior, puede ser imprescindible en caso de sufrir una lesión mayor.
- Planificar la ruta: utilizar senderos fuera de rutas marcadas, puede genera un peligro agregado, ya que las rutas no marcadas suelen poseer muchos desniveles y no estar preparadas. Suelen ser las zonas donde ocurren en mayor medida las lesiones.
- Utilizar mochila adecuada: Llevar una mochila a un peso moderado y con características de senderismo, pueden evitar lesiones en la zona lumbar. Idealmente si tiene cinturón y cierre pectoral para distribuir correctamente los pesos.
- Calzado: Obtener zapatos aptos para el terreno montañoso, de lo contrario se pueden sufrir lesiones a mediano o largo plazo.
- Descansar y ajustar cargas: Luego de realizar el trekking descansar y elongar. Se pueden presentar dolores musculares, pero si estos persisten se recomienda consultar con un especialista.
Sigue estos consejos de los especialistas si practicas trekking en estas vacaciones de verano. Recuerda que en Citsalud puedes encontrar todos los servicios médicos de traumatología e imagenología en caso de ser necesario. Puedes reservar tu hora aquí.