¡Mejor prevenir que lamentar!
La pichanga, el balompié, o también llamado fútbol, es un deporte que además de lograr el brote de emociones que vienen desde la médula, es también una manera de hacer ejercicio y de una forma dinámica. Sin embargo, todo ejercicio físico está sujeto a riesgos; riesgos provocados por el contacto, por los esfuerzos constantes y los movimientos explosivos que podrían llegar a provocar algún tipo de lesión. Pese a esto,existe también una manera de lograr una prevención de lesiones.
Para el futbolista de medio tiempo, quien en su vida cotidiana cuenta con responsabilidades tanto laborales, educacionales y/o afectivas, entrenar y prepararse de manera adecuada teniendo en cuenta la prevención de lesiones es algo imposible debido a la falta de tiempo.
Es por lo mismo que programas consistentes en calentamiento estructurados y generales, han dejado entre ver su efectividades en la prevención de lesiones recurrentes en el fútbol, llegando a reducir la tasa de accidentados a un 30%.
Algunos de los ejercicios que buscan la prevención de lesiones, son la elaboración de circuitos basados en la estabilización articular propioceptiva de la extremidad inferior, con ejercicios de fuerza, equilibrio, estabilidad (core) y movilidad. Fortalecimiento de cuádriceps mediante sentadillas progresivas, apoyo unipodal con balón y rebotarlo contra una pared para trabajar equilibrio.
Con respecto a la estabilidad se pueden realizar ejercicios de musculatura abdominal y pélvica (glúteos) como “puente”, plancha y abdominales.
Todos los ejercicios anteriormente mencionados deben ser realizados de manera progresiva, respetando siempre la tolerancia del cuerpo y los periodos de descanso adecuados con el fin de buscar una prevención de lesiones.
Acompañado además de una dieta sana y equilibrada, respetando las horas de sueño, con una hidratación adecuada antes, durante y después de cada partido, utilizando la ropa y el calzado adecuado, recordando calentar y siempre realizar elongaciones post actividad permitirá obtener una óptima prevención de lesiones. Para más rutinas y consejos como este, no olvides visitar CITSALUD, donde siempre nos preocupamos por ti.